e max

[...] piersiowej 3x 12-10-10 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10 *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-10-10 -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Sobota Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3x max min. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X15 HERKULESY NA BRAMIE 3X15 SUPERSERIA NA PRZEDRAMIĘ: spięcia przedramion ze sztangą tyłem (15) z trzymaniem sztangi przodem na czas(max. 60 s.) X4 PIĄTEK - WOLNE SOBOTA (UDA + PLECY+BIC) D.S. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X5 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X12 MARTWY CIĄG 5x5 unoszenie tułowia z opadu 4X12 [...]

[...] dół 3 serie: 15 - 15 - 15 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie: 10 - 10 4. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 - 10 - 10 5. Skręty tułownia w leżeniu 2 serie: 15 - max Nogi: Uda & Pośladki: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie: 15 - 10 - 10 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie: 10 - 10 - 10 3. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] to idę na biceps, żeby troszkę odpoczęła. Brzuch zazwyczaj wpleciony jest w plan, nie robię 3 z rzędu pod koniec treningu. Po każdym powtórzeniu robię chwilkę przerwy, tak max 30 sekund. Po ażdym ćwiczeniu z minutkę przerwy. Przed każdą partią mięśni (pierwszy raz danego dnia) najpierw robię połowę ciężaru, jedną serię. Rozgrzewkę na siłowni [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

[...] już zgłupiałem. TRENING: TYDZIEŃ: A KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 BARKI - Wyciskanie hantli 2s 10x10 TRICEPS - Pompki na poręczach 2s max PLECY - Martwy ciąg 3-4s x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 3s NOGI - Przysiady ze sztangą z przodu 3-4s x10 - Wykroki ze sztangielkami 3-4Ss x10 BICEPS - [...]

[...] Jesli chodzi o biceps to trenowanie sztanga jest dosc bolesne bo mam tylko prosty gryf, z reką o udo to tak jak mowilem przy 3-4 serii straszny bol i idzie zgiac reke max do polowy, zostaje jedynie cwiczenie uchwytem mlotkowym przez co gorka bicepsa rozwija sie prawidlowo ale po bokach czyli od srodka i od zewnatrz czuje tam jakby to byla [...]

[...] Pon klatka Płasko: - wyciskanie na szer barków 10-8-6 - wyciskanie na szeroko 10-8-6 - wyciskanie wąsko 10-8-6 - rozpiętka 12-10-8 - wyciskanie hantlami 10-8-max Wt Biceps + przedramię - wyciskanie hantlami stojąc z suplimacją 12-10-8 - wyciskanie gryfem łamanym stojąc 12-10-8 - hantlem odizolowana 12-10-8 - wyciskanie gryfem [...]

[...] obiedzie,ponieważ mam zamiar porobić coś w godzinach porannych(ulotki/zbieranie koszyków z owocami).Muszę ograniczyć się do kawałku podłogi, dwóch hantli(ciężarki dokładane,max 16 kg) i roweru.Kiedy przeczesywałem internet, natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak [...]

witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max powtórzeń Środa Barki, Triceps, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń 2. Arnoldki 4 serie 10,12,11,10 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x12 Sobota: PLECY +PRZEDRAMIE Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [...]

[...] uchwytem 8 x 3 - Uginanie hantlami stojąc 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie hantlą 10 x 4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 8 x 3 - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] skos gora 12-10-8 rozpietki 12-12-12 wt plecy + tyl barkow + brzuch unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10-8-8-6 unoszenie hantelek bokiem 10-8-8-6 podciaganie szeroko 3x max wioslowanie sztnga podchwytem 10-8-8 wioslowanie hantelkiem nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ [...]

[...] - prostowanie ramion w opadzie tułowia 15-12-10 - prostowanie ramion na maszynie 15-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 15-12-10 Brzuch Śr. Plecy - drążek 4x max - wiosłowanie hantlą 15-12-10-10 (ew. sztangą) - wiosłowanie na maszynie, przyciaganie linki w siadze 15-12-10-10 - przyciaganie drażka na wyciagu górnym 15-12-10-10 - [...]

Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]